晚上吃一些含有酸性物質的食物，比如檸檬、葡萄柚等，可以促進胃酸分泌，加快消化。盡量避免食用高脂肪，高碳水化合物的食物，以免胃腸負擔過重導致睡眠不安。睡前可以喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸有助于增加腦內的血清素水平，幫助入睡。一些含有鎂、維生素B6等的食物，如香蕉、核桃等，也有助于提高睡眠質量。