便秘時，可以選擇一些疏菜來緩解癥狀，以下是一些疏菜的推薦：

　　1. 纖維豐富的蔬菜：包括菠菜、芹菜、胡蘿卜、番茄等，這些蔬菜含有較多的纖維素，有助于促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　2. 梨：梨中富含果膠，具有潤腸通便的作用。選擇新鮮的梨食用，可以幫助增加腸道的水分，促進排便。

　　3. 豆類：豆類中含有豐富的膳食纖維，如黑豆、綠豆、紅豆等，可促進腸道蠕動，增加糞便體積，緩解便秘。

　　4. 紅薯：紅薯富含膳食纖維和鉀，可增加腸道水分，促進排便。

　　5. 西蘭花：西蘭花富含纖維素和維生素C，不僅有助于改善腸道功能，還具有抗氧化的作用。

　　每個人對食物的消化吸收情況不同，便秘的原因也可能多種多樣。如果便秘持續時間較長或癥狀嚴重，建議咨詢醫生或營養師的建議。