要減少胃腩更有效的方法包括以下幾點：

　　1. 控制飲食：避免高熱量和高脂肪的食物，盡量選擇低熱量和富含纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和魚類。控制餐量，避免暴飲暴食。

　　2. 加強有氧運動：持續做有氧運動，如慢跑、騎自行車、游泳等，能有效燃燒脂肪和消耗熱量。

　　3. 進行核心肌肉訓練：加強腹部和背部的肌肉鍛煉，如仰臥起坐、平板支撐等，可以改善腹部線條，增強腹部肌肉力量。

　　4. 減少壓力：長期處于緊張和壓力狀態下，會導致腹部脂肪堆積。通過適當的放松和減壓方法，如冥想、瑜伽、按摩等，可以減少壓力對身體的負面影響。

　　5. 規律作息：保持良好的睡眠質量和規律的作息時間，有助于維持身體的新陳代謝正常運轉，減少脂肪堆積。

　　6. 喝足夠的水：保持充足的水分攝入，有助于消化和代謝廢物，促進身體的新陳代謝。

　　通過控制飲食、加強運動、減少壓力等方法綜合進行，可以有效減少胃腩。但減肥需要持之以恒，要堅持長期的改變和健康的生活方式。