要快速瘦后背，以下是幾種方法：

　　1. 有氧運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳等，可以幫助減少后背上的脂肪。每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　2. 背部力量訓(xùn)練：通過進(jìn)行背部力量訓(xùn)練，可以加強(qiáng)后背的肌肉，使其更緊實(shí)。常見的背部力量訓(xùn)練包括俯臥撐、引體向上、啞鈴劃船等動(dòng)作。

　　3. 調(diào)整飲食：控制飲食攝入量，避免高糖、高脂肪和高鹽食物的攝入。增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的攝入，保持飲食的均衡。

　　4. 堅(jiān)持正確的坐姿：保持正確的坐姿可以幫助減少后背上的脂肪堆積。避免長時(shí)間低頭看手機(jī)或者坐姿不正確的習(xí)慣。

　　5. 按摩：定期進(jìn)行后背按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少脂肪堆積。可以使用按摩器、按摩球或者請專業(yè)按摩師進(jìn)行按摩。

　　并非一夜之間就能快速瘦身，要堅(jiān)持合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)，并結(jié)合以上方法，才能達(dá)到瘦后背的效果。