要養護腸胃，可以采取以下方法和食物：

　　1. 小餐多餐：每天分成3餐主食和2-3餐小吃，避免暴飲暴食，減輕腸胃負擔。

　　2. 吃得慢一點：細嚼慢咽，讓食物充分混合唾液，有助于消化吸收。

　　3. 飲食均衡：多攝入富含膳食纖維的新鮮蔬菜、水果、全谷類、豆類等食物，搭配適量的蛋白質和脂肪。

　　4. 選擇易消化的食物：如米飯、面條、酸奶、蔬菜湯等，減輕腸胃負擔。

　　5. 避免辛辣刺激食物：如辣椒、芥末等，容易刺激胃黏膜，加重胃痛等癥狀。

　　6. 飲食熱量適中：過高或過低的熱量攝入都會對腸胃造成負擔，要合理搭配食物。

　　7. 吃些易消化的溫熱食物：如溫熱的熱湯、粥類，有助于保護和舒緩腸胃。

　　8. 喝足夠的水：保持充足的水分攝入，有助于促進腸道蠕動，防止便秘等問題。

　　9. 避免過度飲酒和咖啡因：這些飲品會刺激胃腸道，加重胃酸分泌，損害黏膜。

　　10. 調節生活作息：保持良好的作息習慣，避免熬夜和過度疲勞，有助于腸胃的正常運轉。

　　每個人的腸胃情況不同，所以具體的飲食調整還需根據個體情況而定。如果出現腸胃不適的情況，建議及時就醫。