夏季晚上可以選擇清淡、易消化的食物，如以下幾種：
1. 沙拉：可以選擇蔬菜沙拉加上橄欖油或檸檬汁作為調味品，或者加入一些水果、堅果或煮熟的雞肉或魚肉。
2. 冷湯：例如涼拌西紅柿、黃瓜、酸奶冷湯等，清新解暑。
3. 粗糧食品：選擇一些粗糧食品，如燕麥、全麥面包等，提供能量和纖維。
4. 海鮮：夏季是海鮮盛產的季節，可以選擇吃些清蒸或水煮的海鮮，如魚、蝦、蟹等。
5. 烤蔬菜：將蔬菜切片或切塊，用少量橄欖油和香料烤至金黃色，健康美味。
6. 烤雞胸肉：選擇去皮的雞胸肉，用烤箱或燒烤爐烤至熟，
黃豆富含植物蛋白，小米則養胃易消化，兩者一起煮粥，口感綿軟又香濃。2.黃豆加玉米，粗糧搭配更健康黃豆和玉米一起煮粥，那叫一個實在！3.黃豆配燕麥，低脂又飽腹想控制體重的話，黃豆和燕麥煮粥準沒錯！
