以下是對腸胃有益的水果和蔬菜：

　　1. 西紅柿：富含抗氧化劑和纖維素，有助于調節腸道功能。

　　2. 番茄：含有豐富的維生素C和纖維素，有助于促進腸道蠕動。

　　3. 胡蘿卜：富含纖維素和胡蘿卜素，有助于促進腸道健康。

　　4. 菠菜：富含纖維素、葉酸和維生素C，有助于預防便秘。

　　5. 芒果：富含維生素C和纖維素，有助于促進腸蠕動和消化。

　　6. 橙子：富含維生素C和纖維素，有助于促進腸道健康。

　　7. 蘋果：含有豐富的纖維素，有助于促進腸蠕動。

　　8. 青菜：富含纖維素和維生素K，有助于促進腸道健康。

　　9. 香蕉：富含鉀和抗氧化劑，有助于緩解胃炎和胃潰瘍。

　　10. 梨：富含維生素C、纖維素和果膠，有助于促進腸道健康。

　　11. 西蘭花：富含纖維素和維生素C，有助于促進腸道健康。

　　12. 藍莓：富含抗氧化劑和纖維素，有助于促進腸蠕動和消化。

　　每個人的腸胃健康狀況可能不同，所以根據自己的情況選擇適合自己的水果和蔬菜。如果有任何腸胃問題或特殊情況，請咨詢醫生或營養師的建議。