成人腹脹可以通過攝入益生菌來改善腸道菌群平衡，緩解腹脹問題。以下是一些益生菌的食物來源和建議：

　　1. 酸奶：酸奶是一種含有活性益生菌的乳制品，常見的益生菌有乳酸菌和雙歧桿菌。選擇無糖或低糖酸奶，且無添加人工香料和色素的產(chǎn)品。

　　2. 發(fā)酵食品：包括酸菜、酸黃瓜、泡菜等，這些食物通過發(fā)酵過程富含益生菌。

　　3. 豆類食物：如豆腐、豆奶等含有豐富的益生菌，尤其是大豆中所含的大豆異黃酮有助于維持腸道菌群平衡。

　　4. 蔬菜：綠葉蔬菜中富含纖維素和益生菌，如菠菜、韭菜、苦菊等。

　　5. 全谷物食物：如糙米、燕麥、全麥面包等含有豐富的益生菌。

　　6. 益生菌補(bǔ)充劑：如果日常飲食中無法攝入足夠的益生菌，可以考慮服用益生菌補(bǔ)充劑。在選擇時，建議選擇能夠提供多種不同菌株的綜合益生菌產(chǎn)品。

　　盡量選擇天然和無添加的益生菌食物，避免過量攝入益生菌，因?yàn)檫^量攝入可能會引發(fā)其他消化不良問題。如果腹脹問題嚴(yán)重或持續(xù)存在，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。