以下是一些建議來調理和養胃：

　　1. 飲食要規律：每天定時定量地進食，避免大魚大肉、油膩食物和刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒精等。

　　2. 少食多餐：每餐分量適量，不要吃得過飽或過饑，可以多吃一些清淡易消化的食物，如米粥、小米粥、面條等。

　　3. 避免暴飲暴食：吃飯時要細嚼慢咽，不要急于吞咽食物，避免過快進食。

　　4. 正確的飲水方法：避免喝過冷或過熱的水，可以喝溫開水或溫綠茶來保護胃黏膜。

　　5. 增加纖維攝入：多吃新鮮蔬菜和水果，有利于胃腸蠕動，促進消化。

　　6. 合理安排生活作息：保證充足的睡眠時間，避免熬夜和過度勞累，保持心情舒暢。

　　7. 注意壓力管理：避免過度緊張和焦慮，可以通過適量的運動、放松技巧或尋求心理咨詢的方式來減輕壓力。

　　8. 避免吸煙和飲酒：吸煙和飲酒會對胃黏膜產生刺激，對胃健康不利，所以要盡量戒煙、限制飲酒數量。

　　9. 保持良好的衛生習慣：飯前便后洗手，避免細菌感染導致胃炎等問題。

　　如果胃不適嚴重或持續時間較長，建議盡快咨詢醫生進行檢查和診斷。