如果吃撐后感到惡心并嘔吐，說明胃已經超負荷工作并導致消化不良。以下是一些建議來緩解胃部不適：

　　1. 休息：盡量躺下休息，讓胃得到充分的休息，避免過度運動和活動。

　　2. 清淡飲食：暫時避免食用油膩、辛辣、刺激性食物，選擇清淡易消化的食物，如米粥、面條、白面包等。

　　3. 小口進食：如果食欲恢復，可以慢慢逐漸進食小量的食物，避免一次性吃太多。

　　4. 少量多餐：將飯量分成幾份，多次進食，減輕對胃的負擔。

　　5. 避免刺激：避免吸煙、喝酒和咖啡等刺激性物質，以免加重胃部不適。

　　6. 飲食調理：可以適量喝一些溫水或者加入薄荷葉、檸檬片的溫開水，有助于緩解胃部不適。

　　7. 忌藥物：不要隨便服用止吐藥物或非處方胃藥，以免影響胃部功能恢復。

　　8. 尋求醫生建議：如果癥狀持續或加重，建議咨詢醫生的意見，以獲得更具體的治療建議。

　　重要提示：如果嘔吐持續并伴隨其他嚴重癥狀，如劇烈腹痛、高燒、嚴重腹瀉等，應立即就醫。