以下是一些可以幫助通便潤腸的蔬菜：

　　1. 菠菜：菠菜富含纖維和水分，有助于軟化大便并促進腸道蠕動。

　　2. 胡蘿卜：胡蘿卜富含纖維和水分，有助于增加糞便體積并促進腸道蠕動。

　　3. 芹菜：芹菜富含纖維和水分，可以增加大便的體積并促進腸道蠕動。

　　4. 南瓜：南瓜中的纖維有助于增加大便的體積，同時也含有豐富的水分，具有潤腸通便的作用。

　　5. 花菜：花菜中含有豐富的纖維和水分，可以增加大便的體積，促進腸道蠕動，有助于通便潤腸。

　　如果有長期便秘問題，應適量增加膳食纖維攝入，同時保持足夠的水分攝入，并保持適當的運動。如果便秘問題持續或加重，請咨詢醫生。