如果你的胃腸不適，應該避免以下食物：

　　1. 辛辣食物：辣椒、辣醬、花椒等。這些食物會刺激胃腸道，導致不適。

　　2. 油炸食物：油炸食物會增加胃腸的負擔，容易引起消化不良或腹瀉。

　　3. 酸性食物：柑橘類水果、酸奶、酸性飲料等。這些食物會增加胃酸分泌，刺激胃腸道。

　　4. 咖啡和茶：咖啡因和茶堿會刺激胃酸分泌，容易引起胃灼熱或胃痛。

　　5. 碳酸飲料和含氣飲料：這些飲料會產生氣體，容易導致胃脹氣或胃脹痛。

　　6. 脂肪和油膩食物：高脂肪和油膩食物會增加胃腸道的負擔，容易導致消化不良或腹瀉。

　　7. 奶制品：對于一些人來說，奶制品可能會導致胃腸不適或過敏，建議避免或減少攝入。

　　當胃腸不適時，應該避免食用辛辣、油炸、酸性、咖啡和茶、碳酸飲料和含氣飲料、脂肪和油膩食物以及奶制品等食物。每個人的胃腸情況不同，根據自己的體驗和醫生的建議來調整飲食。