長期便秘可以嘗試喝一些有助于通便的茶，如下所示：

　　1. 拉莎木瓜茶：木瓜含有豐富的纖維和酵素，可以促進腸道蠕動，有助于消化和排便。

　　2. 大麥茶：大麥中富含的可溶性纖維可以增加腸道水分量，軟化大便，促進排便。

　　3. 巴西莓茶：巴西莓富含纖維和抗氧化物質，可以刺激腸道蠕動，減少便秘。

　　4. 干姜茶：姜中的姜辣素可以促進胃腸道蠕動，提高胃腸蠕動速度，有助于緩解便秘。

　　5. 艾草茶：艾草具有溫和的瀉藥作用，可以促進腸道蠕動，改善便秘。

　　在選擇喝茶通便的還要注意保持良好的飲食習慣和生活方式，增加膳食纖維的攝入量，多喝水，適量運動，避免久坐不動等習慣，這些都有助于改善便秘問題。如果長期便秘問題嚴重或持續不改善，建議咨詢醫生或專業的腸道健康專家。