如果腰椎不好，建議選擇一些低沖擊、低壓力的運動鍛煉方式。以下運動適合腰椎不好的人進行鍛煉：

　　1. 游泳：水中運動可以減緩身體的壓力，同時提供了輕度的抗阻力，有助于增強腰部和腹肌的力量，改善腰椎的穩定性。

　　2. 高爾夫：高爾夫球運動不會給腰椎造成過大的沖擊，可以通過練習揮桿和行走球場來鍛煉腰部和核心肌群。

　　3. 步行：以中等或緩慢的速度進行步行可以增強腰椎周圍的肌肉，提高腰部的穩定性，但要避免長時間走在不平坦的地面上。

　　4. 瑜伽：腰椎問題的人可以選擇一些適合的瑜伽動作，如身體側傾、貓式、腹式呼吸等，可以增強腰部柔韌度和核心肌群的穩定性。

　　5. 自行車：騎自行車可以減少對腰椎的沖擊，但要選擇合適的車座高度和車把位置，避免過度前彎造成腰椎過度伸展。

　　每個人的腰椎問題程度和癥狀不同，建議在進行任何運動之前咨詢醫生或專業理療師的建議，并根據個人身體狀況適當調整運動強度和頻率。