在健身過程中，有幾種補(bǔ)劑被認(rèn)為對于增加肌肉質(zhì)量、促進(jìn)恢復(fù)以及提高運(yùn)動表現(xiàn)非常有益。以下是健身必吃的幾種補(bǔ)劑：

　　1. 蛋白粉：蛋白質(zhì)是肌肉生長和修復(fù)的基本要素，蛋白粉是一種方便補(bǔ)充高質(zhì)量蛋白質(zhì)的方式。適量的蛋白粉攝入可以幫助肌肉修復(fù)和生長，提高運(yùn)動表現(xiàn)。

　　2. 支鏈氨基酸（BCAA）：BCAA是由三種必需氨基酸組成（亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸），促進(jìn)肌肉生長和減少肌肉損傷方面起到重要作用。BCAA補(bǔ)劑可以在訓(xùn)練前、訓(xùn)練中和訓(xùn)練后使用。

　　3. 肌酸：肌酸（肌酸單磷酸）是一種由氨基酸組成的化合物，被認(rèn)為可以增加肌肉力量和體能表現(xiàn)。肌酸補(bǔ)劑在訓(xùn)練中可提供額外的能量和增加肌肉細(xì)胞的體積。

　　4. 肌酸前體：肌酸前體（如甘氨酸和甲硫胺酸）是肌酸的補(bǔ)充物，被認(rèn)為可以增加肌酸水平，從而提高肌肉力量和體能表現(xiàn)。

　　5. 多種維生素和礦物質(zhì)：維生素和礦物質(zhì)在健身過程中起著重要的作用，可以支持身體的正常功能和健康。補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)可以確保身體得到足夠的營養(yǎng)支持。

　　補(bǔ)劑只是輔助健身的工具，不能替代合理的飲食和訓(xùn)練計劃。在使用補(bǔ)劑之前，咨詢專業(yè)人士的建議，以確定最適合自己的補(bǔ)劑方案。