當你拉肚子時，應避免食用以下食物：

　　1. 高脂肪食物：例如油炸食品、肥肉、奶油和黃油等。這些食物可能會加重消化系統的負擔，導致更嚴重的腹瀉癥狀。

　　2. 高纖維食物：包括全麥面包、糙米、谷物和豆類等。這些食物可能會增加腸道蠕動，加速腸道的排空，導致腹瀉加重。

　　3. 辛辣食物：辣椒、辣椒粉、芥末和胡椒等辛辣調料可能會刺激腸道，加重腹瀉癥狀。

　　4. 咖啡因和酒精飲料：咖啡、茶、碳酸飲料、酒精和能量飲料等可能會刺激消化系統，引發或加重腹瀉。

　　5. 生冷食物：生冷食物如生魚片、生蔬菜和冰激凌等可能會增加腸道負擔，導致腹瀉加重。

　　相反，你可以選擇食用以下食物：

　　1. 輕食：例如煮熟的米飯、面條和吐司等。這些食物易于消化，有助于緩解胃腸道不適。

　　2. 溫熱飲品：例如溫開水、溫牛奶和清淡的湯類。這些飲品可以補充水分，防止脫水。

　　3. 低脂肪食物：例如煮熟的雞脯肉、魚類和蔬菜等。這些食物富含蛋白質和營養，但不會對胃腸道造成負擔。

　　4. 軟糖和餅干：低脂肪的軟糖和餅干可以作為小吃，提供一些能量，但要選擇低脂、無刺激性的產品。

　　請這些推薦只是一般性的建議，如果你的腹瀉癥狀持續或加重，請咨詢醫生的建議。