晚上適合喝一些不含咖啡因的茶來幫助放松和促進睡眠，以下是一些適合晚上喝的茶的選擇：

　　1. 薰衣草茶：薰衣草有鎮靜和放松的效果，有助于緩解壓力和焦慮。

　　2. 茉莉花茶：茉莉花有助于放松神經和改善睡眠質量。

　　3. 檸檬香茅茶：檸檬香茅有鎮靜的效果，并可以幫助消化。

　　4. 菊花茶：菊花有助于舒緩身心并放松神經系統。

　　5. 膽固醇茶：膽固醇茶由多種中藥植物組成，具有舒緩肝臟和減輕壓力的功效。

　　記住不要在睡前喝含咖啡因的茶或咖啡，因為咖啡因會刺激中樞神經系統并導致失眠。