脾胃虛弱和便秘的人可以嘗試以下食物：

　　1. 粳米：粳米具有健脾胃的作用，可以緩解脾胃虛弱。可以煮粥或做稀飯食用。

　　2. 香蕉：香蕉富含膳食纖維和鉀，有助于改善便秘問題。

　　3. 蘋果：蘋果含有豐富的纖維和果膠，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。

　　4. 綠葉蔬菜：綠葉蔬菜如菠菜、油菜等富含膳食纖維，可以增加腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

　　5. 紅薯：紅薯富含膳食纖維和維生素，有助于調(diào)節(jié)腸道功能，緩解便秘。

　　6. 梨：梨含有豐富的果膠和水分，可以軟化大便，減少便秘問題。

　　7. 黑芝麻：黑芝麻具有補(bǔ)血益腎、滋陰潤燥的作用，對脾胃虛弱和便秘有一定的輔助效果。

　　8. 菊花茶：菊花茶具有清熱解毒、消食化滯的作用，可以改善脾胃虛弱和便秘。

　　每個(gè)人的體質(zhì)和癥狀不同，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況選擇適合自己的食物，如有需要，咨詢醫(yī)生或中醫(yī)師的建議。合理的飲食結(jié)構(gòu)以及充足的水分?jǐn)z入也是預(yù)防脾胃虛弱和便秘的重要措施。