吃一些高纖維食物可以幫助大便成形。以下是一些可以考慮的食物：

　　1. 蔬菜：如胡蘿卜、菠菜、甘藍等，含有豐富的纖維和水分。

　　2. 水果：如香蕉、蘋果、桃子等，富含纖維和果膠。

　　3. 全谷類食物：如燕麥、全麥面包、糙米等，富含纖維和碳水化合物。

　　4. 豆類：如紅豆、黑豆、綠豆等，含有豐富的膳食纖維。

　　5. 堅果和種子：如杏仁、花生、南瓜籽等，富含纖維和健康脂肪。

　　6. 酸奶和發酵食品：如酸奶、酸黃瓜等，含有益生菌，有助于消化系統健康。

　　7. 足夠的水：保持身體充足的水分攝入，有助于保持大便的水分平衡。

　　過度攝入纖維或不合理的飲食可能導致便秘或其他消化問題。建議根據個人情況和身體需求適量攝入纖維，并保持均衡飲食。如果長期存在大便異常情況，應及時就醫咨詢。