腸胃不舒服時，可以選擇易消化、不刺激胃腸道的食物，如：

　　1. 清淡的米粥或稀飯：易于消化，有助于緩解消化不良和腹脹的癥狀。

　　2. 面包或餅干：選擇低脂低鹽的無油面包或餅干，可以緩解胃部的不適感。

　　3. 清蒸的蔬菜：如胡蘿卜、南瓜等，蒸熟后易于消化，富含纖維可以促進腸胃蠕動。

　　4. 煮熟的蛋白質食物：如清煮的雞胸肉、魚肉等，提供必要的營養，而不會給腸胃增加負擔。

　　5. 水果：選擇易消化的水果，如香蕉、蘋果等，富含纖維和維生素，有助于促進消化和恢復腸胃功能。

　　需要避免的食物包括刺激性食物（如辛辣食物、油炸食物）、含高脂肪和高纖維的食物、咖啡、酒精等，因為這些食物可能會加重腸胃不舒服的癥狀。飲食調整僅為短期緩解癥狀，如果癥狀持續或加重，請及時就醫。