如果濕氣重且脾胃虛弱，可以嘗試以下飲食調(diào)理：

　　1. 飲食清淡：避免油膩、辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，可選擇煮、燉、蒸等烹飪方式。

　　2. 大米粥：大米粥是清淡易消化的食物，可幫助消除濕氣。可以添加些糯米、薏米、紅豆等，有助于健脾利濕。

　　3. 蔬菜水果：多吃新鮮蔬菜和水果，如苦瓜、冬瓜、黃瓜、芹菜、檸檬等，具有清熱解暑、利濕化濕的作用。

　　4. 粥類食品：可以食用一些具有健脾利濕功效的食材，如紅小豆、蓮子、山藥、百合、扁豆等，可以煮成粥來食用。

　　5. 調(diào)理茶湯：可以喝一些利濕化濕的茶湯，如綠茶、荷葉茶、薏苡仁茶等。

　　6. 少量多餐：避免暴飲暴食，可以多吃少量的餐食，保持胃腸功能的平穩(wěn)。

　　適當(dāng)鍛煉、保持良好的生活習(xí)慣、避免寒濕環(huán)境以及日常注意保持室內(nèi)空氣流通等也有助于改善濕氣重和脾胃虛弱的癥狀。如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)，建議咨詢醫(yī)生或中醫(yī)師的建議。