蓮子是粗纖維的食物

　　1、蓮子百克的膳食纖維含量是2.8克，完全是符合粗纖維的食物標(biāo)準(zhǔn)。蓮子也被認(rèn)為是營養(yǎng)佳品，特別適合產(chǎn)后，久病，老少等滋養(yǎng)身體。

　　2、蓮子的味道清香，可以熬粥，里面的淀粉含量不高，也有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，鐵等微量元素。夏天來點(diǎn)蓮子粥也可以幫助補(bǔ)充粗纖維，而且口感軟糯也很融入其他的食材。

　　為了均衡飲食結(jié)構(gòu)，精米精面吃的多就要適當(dāng)增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等來腸道內(nèi)益生菌提供營養(yǎng)，促進(jìn)其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環(huán)境讓我們好消化好排便，為高品質(zhì)生活注入新的活力。