小麥里面的膳食纖維：一般為100克里面含10.8克左右

　　1、小麥制品一種是含麩皮的全麥粉，吃未精制的小麥可以緩解大便干燥及補(bǔ)充纖維素。小麥胚芽還富含膳食纖維和維生素e。小麥籽粒中的小麥表皮即麩皮富含粗纖維，全麥?zhǔn)谴掷w維食物。

　　2、膳食纖維的優(yōu)質(zhì)來源來自全谷物，包括麥麩、谷物、全麥面粉和小麥谷物。麥麩中的纖維素含量高達(dá)三分之一。將小麥磨成全麥面粉，或燕麥片或麥麩，可以補(bǔ)充膳食纖維，增加食物中纖維素的含量。

　　為了均衡飲食結(jié)構(gòu)，精米精面吃的多就要適當(dāng)增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等來腸道內(nèi)益生菌提供營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)其生長(zhǎng)繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會(huì)讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環(huán)境讓我們好消化好排便，為高品質(zhì)生活注入新的活力。