容易便秘的人可以選擇以下食物來改善消化系統功能并促進腸道蠕動：

　　1. 纖維豐富的食物：如水果（蘋果、葡萄柚、梨等）、蔬菜（菠菜、胡蘿卜、芹菜等）、全谷物（糙米、燕麥、全麥面包等）等，纖維可以增加腸道內的體積，促進排便。

　　2. 發酵食品：例如酸奶、酸菜、酸豆奶等富含益生菌的食物，有助于維持腸道菌群平衡，促進消化系統健康。

　　3. 水果和蔬菜汁：飲用新鮮的蔬果汁，如西瓜汁、胡蘿卜汁等，可以提供更多的水分和營養，幫助潤滑腸道。

　　4. 橄欖油：富含不飽和脂肪酸的橄欖油可以促進腸道蠕動和潤滑排便。

　　5. 堅果和種子：如杏仁、核桃、亞麻籽等，富含健康的脂肪和纖維，有助于促進腸道蠕動。

　　還有一些飲食習慣也可以改善便秘問題，如定時定量飲食、適量運動、充足的水分攝入等都有助于促進腸道蠕動。