腸胃不好和便秘可以通過攝入益生菌來進行調理。益生菌可以幫助增加腸道菌群，改善消化系統的功能。以下是一些可以攝入的益生菌食物或補充劑：

　　1. 酸奶：酸奶中含有乳酸菌，可以維持腸道的菌群平衡。

　　2. 奶酪：奶酪中含有很多乳酸菌和益生菌，可以促進腸道蠕動，改善便秘問題。

　　3. 酵母：例如釀酒酵母或者營養酵母，含有豐富的益生菌。

　　4. 納豆：納豆中的納豆菌是一種有益菌，可以改善腸道的健康。

　　5. 酸菜：例如泡菜或者酸黃瓜，是一種含有益生菌的食物。

　　6. 豆腐：豆腐中的大豆乳酸菌可以幫助消化，改善腸胃問題。

　　7. 益生菌補充劑：可以選擇市售的益生菌補充劑，常見的有嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌等。

　　在攝入益生菌的還應該注意飲食結構的調整，增加膳食纖維的攝入，多喝水，保持規律的生活作息，避免過度依賴瀉藥等方法來緩解便秘問題。如果癥狀嚴重或長期存在，建議咨詢醫生進行進一步的診斷和治療。