上火時可以選擇一些含水分較高且性涼的水果來緩解不適，例如：

　　1. 西瓜：具有清熱解暑的作用，富含水分，有助于清除體內的熱量。

　　2. 橙子：富含維生素C，有助于抗氧化，提高免疫力。

　　3. 梨：具有潤肺清熱的作用，對喉嚨發炎、口腔炎癥有緩解作用。

　　4. 蘋果：富含纖維素和維生素C，有助于促進腸道蠕動，減輕便秘問題。

　　5. 葡萄：具有清熱生津的作用，能夠滋潤肺熱，緩解口干舌燥的癥狀。

　　還可以選擇其他水分較高的水果，如柚子、草莓、桃子等，以達到清熱降火的效果。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，多飲水以保持身體的水分平衡。如果情況嚴重或持續時間較長，建議咨詢醫生進行進一步的診斷和治療。