1. 基礎腹部按摩法

　　最常用的腸胃調理手法是順時針摩腹。平躺在床上，雙手搓熱后掌心貼住肚臍，以肚臍為中心用指腹或掌根順時針畫圈按摩，力度要輕柔到能感受到腹部微微發(fā)熱，每次持續(xù)5-10分鐘。這個動作能直接刺激腸道蠕動，特別適合飯后腹脹、便秘的人。如果腹瀉，可以改成逆時針按摩減緩腸蠕動。按摩前喝杯溫水效果更好，但千萬別在剛吃完飯或餓肚子時做，飯后1小時最合適。

　　2. 關鍵穴位點按法

　　- 中脘穴：肚臍上方四橫指的位置，用拇指或中指指腹垂直按壓，邊按邊打圈揉3分鐘，能緩解胃痛、惡心，對慢性胃炎引起的脹氣特別有效。

　　- 天樞穴：肚臍左右旁開兩橫指處，用雙手拇指同時按壓兩側穴位，采用“一按一松”的節(jié)奏，配合深呼吸，每側按2-3分鐘。這個穴位能雙向調節(jié)腸道，便秘和腹瀉都能用。

　　- 足三里穴：膝蓋外側凹陷下方四橫指的位置，用拇指垂直用力按壓到酸脹感，每天早晚各按3分鐘，能增強脾胃功能，適合體質虛弱、消化差的人。

　　3. 進階復合手法

　　- 推腹法：手掌根部從心窩（胸骨下端）開始，沿肋骨下方推至下腹部，重復10次，能疏肝理氣，緩解噯氣、胸悶。

　　- 捏脊法：俯臥位，用拇指和食指捏住脊柱兩側皮膚，從尾椎骨向上捏至頸部，重復3-5遍，重點在脾俞（第11胸椎旁開1.5寸）和胃俞（第12胸椎旁開1.5寸）穴位處加強刺激。這個手法能調節(jié)全身氣血，適合脾胃虛弱、食欲不振的人，兒童用輕捏手法即可。

　　- 四縫穴點壓：用指甲或棉簽點壓第2-5手指關節(jié)橫紋中央，每側點5-10次，能快速緩解腹瀉，尤其適合小兒積食。

　　注意事項：

　　- 按摩前務必排空大小便，保持雙手溫暖清潔。

　　- yun婦、腹部手術未愈者、嚴重心臟病患者禁用腹部按摩。

　　- 按摩后喝杯溫水幫助代謝，若出現(xiàn)劇烈疼痛或癥狀加重立即停止并就醫(yī)。

　　- 腸胃調理需長期堅持，配合規(guī)律飲食（少吃生冷油膩）、細嚼慢咽和適度運動（如散步）效果更佳。