養腸胃的水果和食物包括：
1. 綠色蔬菜：如菠菜、生菜、芹菜等，含有豐富的膳食纖維，有助于促進腸道蠕動和消化。
2. 柚子：富含維生素C和纖維素，有助于消化系統的健康。
3. 蘋果：富含果膠和纖維素，有助于促進腸道蠕動和消化。
5. 燕麥：含有豐富的膳食纖維，有助于促進腸道健康和減少便秘。
6. 酸奶：富含益生菌，有助于維持腸道菌群的平衡，促進消化。
7. 白粥：易于消化，可緩解胃腸道不適。
8. 薏仁：富含膳食纖維和維生素B群，有助于消化和排毒。
9. 胡蘿卜：含有豐富的胡蘿卜素和纖維素，有助于促進腸道健康。
10. 菠蘿：含有酵素和纖維素，有助于促進胃腸道消化。
每個人的身體狀況和胃腸道反應不同，飲食需求也會有所不同，建議根據個人情況選擇適合自己的食物。在飲食調整時，也應該注意逐漸添加新的食物并觀察身體反應。如果有消化問題或長期胃腸道問題，請咨詢醫生的建議。
若因脾胃虛弱導致運化功能下降，出現食欲不振、腹脹、便溏、乏力等癥狀，中醫認為此時需通過健脾益氣恢復脾胃功能，常用參苓白術散、香砂六君子丸等中成藥，或山藥、蓮子、薏米等食材調理。
