雜糧是指除了主要的精細加工的大米、小麥等糧食以外的谷物，如玉米、高粱、小米、糙米、糯米、薏苡仁、蕎麥等。雜糧相對于主要糧食來說，含有更多的纖維、維生素、礦物質和抗氧化物質，具有以下好處：

　　1. 豐富的纖維：雜糧富含膳食纖維，有利于促進腸道蠕動，預防便秘和腸道疾病。

　　2. 控制血糖：雜糧中的膳食纖維可以減緩碳水化合物的消化速度，幫助控制血糖水平，對糖尿病患者尤其有益。

　　3. 控制體重：膳食纖維含量高的雜糧可以提供長時間的飽腹感，減少進食量，對于控制體重和減肥有幫助。

　　4. 降低膽固醇：雜糧中的可溶性纖維可以阻止膽固醇的吸收，降低血液中的膽固醇水平，對心臟健康有益。

　　5. 豐富的維生素和礦物質：雜糧富含維生素B、維生素E、鎂、鐵、鋅、硒等礦物質和抗氧化物質，有助于維持身體各種功能的正常運作。

　　6. 提供能量：雜糧中含有較高的碳水化合物和蛋白質，可以提供持久的能量，適合體力勞動者和運動員消耗能量。

　　雜糧的好處包括有利于腸道健康、控制血糖、控制體重、降低膽固醇、提供豐富的營養素和能量等。適當地攝入雜糧可以對身體健康產生積極的影響。