如果你的大便不通而且脹氣，可以嘗試以下方法幫助緩解癥狀：

　　1. 增加水分攝入：多喝水，吃含水分豐富的水果和蔬菜來幫助軟化大便。

　　2. 增加膳食纖維：攝入足夠的膳食纖維可以促進腸道蠕動，幫助大便順暢通暢。

　　3. 運動：適量的運動可以促進腸道蠕動，增加消化和排便的能力。

　　4. 調整飲食：減少攝入高脂肪、高糖分、高鹽分和加工食品，避免煙、酒、咖啡等刺激性食品。

　　5. 藥物治療：如果以上方法無法緩解癥狀，可以嘗試一些開塞露或瀉藥來幫助排便。但是應該注意藥物不能長期使用，對身體有副作用。

　　如果以上方法均無法緩解癥狀，建議就醫咨詢。