這可能是慢性便秘的表現(xiàn)，建議您采取以下措施加以改善：

　　1. 飲食調(diào)整：增加膳食纖維攝入量，如吃更多的蔬菜、水果、全麥面包等，避免吃過多的肉類等難以消化的食物。

　　2. 增加運(yùn)動(dòng)量：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于便便的排出。

　　3. 建立規(guī)律的排便時(shí)間：每天在同一時(shí)間去廁所排便，讓身體養(yǎng)成規(guī)律。

　　4. 多飲水：保持足夠的飲水量，有助于軟化糞便，促進(jìn)排便。

　　如果以上方法無法改善癥狀，或者出現(xiàn)嚴(yán)重的腹脹、腹痛等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。