腸道有益菌和有害菌有很多種，以下是一些常見的例子：
有益菌：
1. 雙歧桿菌
2. 乳酸菌
3. 可酸化菌
4. 枯草桿菌
5. 糞鏈球菌
6. 嗜酸乳桿菌
7. 短梗桿菌
8. 發(fā)酵菌
有害菌：
1. 大腸桿菌
2. 沙門氏菌
3. 腸炎弧菌
4. 艱難梭菌
5. 產(chǎn)氣莢膜梭菌
6. 厭氧菌
7. 溶血性鏈球菌
8. 病毒（例如諾如病毒、輪狀病毒）
還有蘋果、香蕉這些水果，它們不僅纖維豐富，還含有果膠，能調(diào)節(jié)腸道菌群，讓腸道里的有益菌越來越多，維持腸道的健康環(huán)境。除了酸奶，泡菜、納豆這些發(fā)酵食物也不錯(cuò)，它們同樣富含益生菌和活性酶，能改善腸道的消化功能，增強(qiáng)腸道的免疫力，讓腸道更健康。
