以下是一些容易消化且不容易引起脹氣的食物：

　　1. 白米飯或糙米飯

　　2. 煮熟的蔬菜，如西葫蘆、胡蘿卜、南瓜、菠菜等

　　3. 水果，如香蕉、草莓、木瓜、柚子等

　　4. 低脂肪牛奶或豆漿

　　5. 易消化的蛋白質，如雞胸肉、魚肉等

　　6. 堅果和種子，如南瓜子、腰果、杏仁等

　　7. 不含乳糖的乳制品，如希臘酸奶、切達奶酪等

　　避免食用高脂肪、高纖維和含麩質的食物是減少脹氣的好方法。多飲水和嚼慢食物也有助于減少脹氣。