益生菌的食用時間因人而異，一般建議至少連續食用一個月以上。如果腸道問題比較嚴重或者長期存在，建議連續食用三個月以上，并且在飲食中注意增加膳食纖維和飲水量，配合運動促進腸道健康。需要選擇質量可靠的益生菌產品，注意保質期和存儲條件，避免過期或變質影響效果。