1.多喝水：水份可以使糞便變得柔軟，容易排出，因此多喝水可以幫助緩解便秘。
2.增加高纖維素食物的攝入量：高纖維的膳食會(huì)增加糞便體積，使其更易于排出。 可以多吃蔬菜、水果、全麥?zhǔn)称返取?p> 3.適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道清理，緩解便秘。
4.服用潤(rùn)滑劑：潤(rùn)滑劑可以使糞便變得柔軟、滑潤(rùn)，從而更容易排出。可以在醫(yī)生的建議下服用。
5.使用肛門(mén)刺激：可以使用手指輕輕按摩肛門(mén)周?chē)龠M(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助排出糞便。
1.選材與預(yù)處理選外層青綠、內(nèi)層嫩黃的包心大白菜，單顆約1.5公斤為佳，這種白菜葉片緊實(shí)、水分分布均勻，腌制時(shí)不易析出過(guò)多水分。2.調(diào)配醬料防出水醬料是控制出湯的關(guān)鍵。
