1.高纖維食物：蔬菜、水果、全麥面包、燕麥、糙米等

　　2.發酵食物：酸奶、酸菜、酵母菌等

　　3.含益生菌的食物：酸奶、酵母菌、酵素飲料、發酵豆制品等

　　4.含有豐富的菌類素的食物：豆類、豆制品、蘑菇和海帶等

　　5.富含膳食纖維的水果：檸檬、橙子、葡萄、蘋果、香蕉、草莓等

　　6.飲水：多飲水、茶和果汁等，可以增加腸道水分，促進蠕動。