以下是一些提高胃和腸道蠕動能力的方法：

　　1. 飲食調整：增加膳食纖維的攝入量，多吃蔬菜、水果、全谷類食品等富含膳食纖維的食物，可以刺激腸道蠕動，促進排便。

　　2. 堅持適量運動：適當的運動可以促進胃腸蠕動，如散步、慢跑、瑜伽等，建議每天堅持30分鐘以上。

　　3. 調整睡眠：保持充足的睡眠可以促進身體的新陳代謝，增加胃腸道的蠕動。

　　4. 合理飲水：每天充足的飲水可以軟化糞便，促進排便。

　　5. 心理調節：心理緊張、憂慮等情緒會影響腸道蠕動，所以要積極調整情緒，保持心情愉悅。

　　6. 避免過多攝入高脂肪、高糖、高鹽等食物，這些食物容易引起便秘。

　　7. 避免吸煙、飲酒等不良習慣，這些習慣會影響腸道健康，影響胃腸蠕動。