1. 均衡飲食：保證每日膳食豐富，攝入足量的蔬菜、水果、全谷類、蛋白質和水。

　　2. 飲食方式：遵循“三餐定時，定量定餐”的飲食規律，不吃過飽，少吃高脂、高糖、高鹽和油炸食品。

　　3. 喝足夠的水：每天喝足夠的水，保證身體充足的水分，有助于消化和便秘預防。

　　4. 少吃刺激性食物：避免辛辣、油膩、酸甜等刺激性食物，對腸胃有不好的影響。

　　5. 定期運動：適當的運動有助于增強腸胃的運動能力，促進腸道蠕動，有助于排便。

　　6. 放松心情：避免情緒波動過大，注意心理調節，減輕腸胃不適。