膳食纖維的功效作用有以下幾點：
1. 促進腸胃蠕動：膳食纖維具有吸水膨脹的特性，能夠增加食物在腸道中的體積，刺激腸壁蠕動，促進排便，防止便秘。
2. 控制血糖和血脂：膳食纖維可以減緩食物中的糖分和脂肪吸收，調(diào)節(jié)血糖和血脂水平，預防糖尿病和心血管疾病。
3. 提高飽腹感：膳食纖維可以在胃中膨脹，減緩胃排空速度，增加飽腹感，降低飲食量，有助于控制體重。
4. 促進酸堿平衡：膳食纖維可以在腸道中轉(zhuǎn)化成有益的短鏈脂肪酸，調(diào)節(jié)腸道酸堿平衡，促進腸道健康。
5. 清除有害物質(zhì)：膳食纖維可以吸附和清除膽固醇、毒素和廢物等有害物質(zhì)，保護腸道健康。
攝入足夠的膳食纖維有益于人體健康。建議每天攝入25-30克膳食纖維，可通過多吃水果、蔬菜、全谷類等食物來獲得。
1、通過食物來補充；2、通過保健品或者叫特殊醫(yī)學用途配方食品來補充。通過食物補充主要是通過蔬菜和水果，對于普通成年人來講，每天需要攝入500g的蔬菜、200g的水果，才能滿足身體對膳食纖維的需要。如果通過保健品或者特殊醫(yī)學用途配方食品來補充膳食纖維，每天攝入20-30g是比較適合的，對于便秘患者可以適當增加膳食纖維的攝入。
