以下是幾種增肌效果好的早餐選擇：

　　1. 燕麥粥：燕麥是一種高纖維、高蛋白和低熱量的谷類食品，可以提供長效能量，同時富含膽堿、鐵和鋅等有益營養素，可以促進肌肉生長。

　　2. 蛋白質餐：早餐吃一份蛋白質餐，如雞蛋、低脂奶酪或瘦肉，可以提供高質量的蛋白質和氨基酸，有助于肌肉修復和生長。

　　3. 烤雞胸肉:烤雞胸肉是一種低脂肪、高蛋白的食物，可以提供必要的氨基酸和營養素，有助于肌肉生長。

　　4. 水果和堅果：早餐吃一些水果和堅果，如葡萄干、杏仁、核桃、花生等，可以提供能量和必要的蛋白質和脂肪，有助于增肌。

　　早餐應以高蛋白、低脂肪、高纖維的食物為主，可以提供必要的營養素，有助于肌肉生長和修復。