增肌可以進行適量的跑步，但是要注意以下幾點：

　　1. 控制跑步時間：長時間高強度的有氧運動會消耗大量的脂肪和肌肉，所以跑步的時間不要過長，可以選擇短時間高強度的跑步。

　　2. 合理控制跑步強度：高強度的跑步會導致肌肉分解，而低強度的跑步則不容易刺激肌肉生長，所以要根據自己的情況選擇適當的強度。

　　3. 補充營養：跑步會消耗大量的能量和蛋白質，所以要加強營養補充，特別是蛋白質的攝入，以保證肌肉的生長和修復。

　　適量的跑步可以增強心肺功能和耐力，但不應過度，以免影響肌肉的生長。