1. 水果：蘋果、梨、木瓜、柚子、香蕉、葡萄、草莓等。

　　2. 蔬菜：胡蘿卜、菜花、西蘭花、南瓜、芹菜、菜心等。

　　3. 谷物：燕麥、糙米、糙米飯、全麥面包等。

　　4. 堅果：杏仁、腰果、核桃、南瓜子等。

　　5. 乳制品：酸奶、酸牛奶、芝士等。

　　6. 低脂肪肉類：雞胸肉、火雞肉等。

　　7. 水：多喝水可以促進腸道蠕動，幫助排便。

　　8. 食用纖維：如麥麩、果蔬纖維等。

　　注意事項：

　　以上食物只是提供了一些容易解大便的食物，但具體飲食需根據個人情況進行調整，如有便秘問題，應及時就醫。