以下是瘦弱的人變得強壯的一些方法：

　　1. 健身：進行重量訓練可以促進肌肉生長，增加肌肉質(zhì)量和力量。可以請教專業(yè)的健身教練，了解如何適當?shù)鼐毩暋?p>　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉生長的關(guān)鍵營養(yǎng)素，增加蛋白質(zhì)攝入可以幫助增加肌肉質(zhì)量和力量�？梢远嗍秤煤�有高蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、瘦肉、魚類、豆類等。

　　3. 合理飲食：需要控制卡路里攝入，確保攝入足夠的營養(yǎng)和能量，同時需要注意肌肉生長所需的營養(yǎng)素，如碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)等。

　　4. 充足的睡眠：睡眠是肌肉恢復和生長的關(guān)鍵因素，睡眠不足會影響肌肉生長和體力恢復。應該保證每晚睡眠時間在7-8小時以上。

　　5. 減少壓力：長期的壓力會影響體內(nèi)激素水平，導致肌肉生長減慢�？梢酝ㄟ^休息、娛樂、社交等方式減輕壓力。