1. 飲食調整：適當增加食物攝入量，增加碳水化合物和蛋白質的攝入量，盡可能選擇高熱量、高營養價值的食品，如牛奶、雞蛋、瘦肉、豆類、堅果等。

　　2. 多吃小餐：每日在規定的三餐之外，再加上2-3頓中餐或者零食時間，提高進食頻率，讓身體更能吸收營養。

　　3. 鍛煉增肌：適當進行肌肉訓練和力量訓練，幫助身體增加肌肉質量，提高基礎代謝率，促進食物吸收。

　　4. 避免快餐：減少熱量不高、營養價值不高的快餐和垃圾食品的攝入，不利于增肥。

　　5. 配合營養補充品：在醫生或者營養師的指導下，適當的選擇一些增肥保健品，如蛋白粉、酪蛋白粉等，增強身體免疫力，促進身體發育。