以下食物可以代替蛋白粉增肌：

　　1. 雞肉、牛肉、魚肉等富含蛋白質(zhì)的肉類；

　　2. 豆類，如豆腐、豆?jié){、黃豆、綠豆、黑豆等；

　　3. 堅(jiān)果和種子，如杏仁、腰果、核桃、芝麻、南瓜籽等；

　　4. 雞蛋、奶酪、酸奶等乳制品；

　　5. 全麥面包、燕麥、糙米等粗糧；

　　6. 蔬菜，如菠菜、甜菜根、花椰菜、西藍(lán)花等。

　　這些食物都富含蛋白質(zhì)，而且更能提供身體需要的其他營(yíng)養(yǎng)素。注意不要只吃某種食物，應(yīng)該保證攝入多樣性，以獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)。