1. 增加攝入蛋白質的量：瘦的人需要增加蛋白質的攝入量來幫助肌肉生長。每天建議攝入1克/磅體重的蛋白質，例如，如果體重為150磅，則每天需要攝入150克蛋白質。

　　2. 多次飲食：在一天內分幾次進食可以幫助肌肉更有效地吸收營養，對于增肌非常有益。

　　3. 做復合運動：復合運動涉及多個肌肉群，例如深蹲，臥推和引體向上，可以幫助全身肌肉增長。

　　4. 增加重量和重復次數：逐漸增加訓練的重量和重復次數可以幫助肌肉適應更高的負荷，從而增長更多肌肉。

　　5. 充足的休息時間：肌肉在訓練后需要時間來恢復和增長，所以需要足夠的休息時間。

　　6. 避免過度訓練：瘦的人可能很容易過度訓練，這會導致肌肉疲勞和受損。需要合理制定訓練計劃，避免過度訓練。