增肌減脂都需要注意脂肪攝入量，但是對于不同的人和情況，具體的攝入量也會有所不同。

　　增肌階段，建議脂肪攝入量占總攝入量的20-30%左右。選擇健康的脂肪來源，如堅果、魚類、橄欖油等，而不是過多攝入高飽和脂肪的食物。

　　減脂階段，脂肪攝入量應該控制在總攝入量的10-20%之間。此時應盡量選擇低脂肪、低卡路里的食物，例如蔬菜、水果、雞胸肉、魚肉等。

　　攝入脂肪的量并不是最重要的，關鍵在于選擇健康的脂肪。過多攝入高飽和脂肪會增加心臟病、糖尿病等疾病的風險，因此應該控制這類食物的攝入。