女生增肌增重的方法如下：

　　1. 增加每天的熱量攝入量：女生需要增加每天的熱量攝入量，以增加體重和增加肌肉。建議每天多攝入500-1000卡路里的熱量。

　　2. 增加蛋白質(zhì)的攝入量：蛋白質(zhì)是增加肌肉的關(guān)鍵營養(yǎng)素，女生需要增加蛋白質(zhì)的攝入量。每天攝入1.2-1.6克/公斤的蛋白質(zhì)可以幫助女生增加肌肉。

　　3. 增加復(fù)合性碳水化合物的攝入量：復(fù)合性碳水化合物是能量的重要來源，可以幫助女生增加體重和增加肌肉。建議每天攝入3-4克/公斤的碳水化合物。

　　4. 健身訓(xùn)練：女生需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕∩碛?xùn)練，包括重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。重量訓(xùn)練可以幫助女生增加肌肉，有氧運(yùn)動(dòng)可以提高代謝率，增加體重。

　　5. 攝入健康的脂肪：健康的脂肪可以提供能量，并促進(jìn)肌肉生長。建議每天攝入20-30%的脂肪，包括魚油、堅(jiān)果、橄欖油等。

　　6. 增加水的攝入量：水可以保持身體水分平衡，幫助肌肉生長和修復(fù)，建議每天喝足夠多的水。

　　7. 固定飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：女生需要制定固定的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并堅(jiān)持下去，才能達(dá)到增肌增重的目的。