1. 增加攝入的熱量：男生需要增加每日攝入的熱量，這可以通過增加主食、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量來實(shí)現(xiàn)。建議每天增加500-1000千卡的熱量攝入。

　　2. 食用高熱量食物：男生可以選擇一些高熱量的食物，如堅(jiān)果、奶酪、牛肉、花生醬、雞蛋、橄欖油等，增加飲食的能量密度。

　　3. 增加蛋白質(zhì)攝入量：男生需要更多的蛋白質(zhì)來增加肌肉質(zhì)量和體重。建議每天蛋白質(zhì)攝入量占總熱量的15%-20%。

　　4. 增加運(yùn)動(dòng)量：男生可以通過力量訓(xùn)練來增加肌肉質(zhì)量，同時(shí)增加身體的熱量消耗，促進(jìn)健康的體重增長(zhǎng)。

　　5. 多吃多餐：男生可以增加每天的進(jìn)食次數(shù)，每餐少吃而多吃，有助于增加飲食攝入的熱量。

　　6. 合理的睡眠：男生需要保持充足的睡眠，以促進(jìn)身體的恢復(fù)和增重。建議每天保持8小時(shí)的睡眠時(shí)間。