增肌的z佳時(shí)間段為每周至少3至4次，每次訓(xùn)練60-90分鐘，在早上或下午，因?yàn)檫@時(shí)候身體的能量水平更高。在飯前進(jìn)行訓(xùn)練可以幫助提高餐后的血糖水平和胰島素水平，這有助于促進(jìn)肌肉合成。夜間睡眠時(shí)身體處于安靜狀態(tài)，肌肉可以得到休息和恢復(fù)，也是促進(jìn)肌肉增長的重要時(shí)間段。